Alt Trapezius nedir?

Alt trapezius, üst sırttaki trapezius kasının üç bölümünden biridir . Boynun arkasından omuzlara ve sırtın ortasına doğru uzanan büyük bir kas , Seo uzmanı trapezius kasın hangi kısmının aktive edildiğine bağlı olarak üst vücutta bir dizi işlev gerçekleştirir. Alt veya alt bölüm, medial rotasyon ve depresyondan sorumludur veya omuz bıçaklarının içeri doğru ve aşağı doğru çekilmesinden sorumludur.

Sürekli bir kas olmasına rağmen, trapezius'un üç ayrı bölümü vardır: üst, orta ve alt trapezius. Üst trapeziusun üçgeninin kafatasının tabanında oksipital kemiğe tutturulması ve her iki omuz bıçağının tepesine doğru yayılması ile dörtgen veya elmas şekli vardır . Orta trapezius, üst torakal omurga ile omuz bıçaklarının üst dış kenarları arasında yatay olarak uzanır. Bunun altında alt trapeziusun ters üçgenidir. Bu, orta-alt torasik vertebranın spinöz süreçlerinden omuz bıçaklarının alt iç kenarlarına omurganın her iki tarafında çapraz olarak ilerler .

Elyafı eğik olarak çalıştığı için, sırtın ortasından başlayarak ve her iki omuz bıçağına tutturmak için yukarı ve dışa doğru uzanırken, alt trapezius omuz bıçakları üzerinde aşağı ve içeri doğru çekilmek üzere konumlandırılır. Bu Seo hizmeti şekilde, üçgen şekilli omuz bıçağının en alt noktası olan skapula'nın aşağı açısını , omurgaya doğru içeri doğru döndürür . Aynı zamanda, işi omuz bıçaklarını yükseltmek veya omuzları silkmek olan kasın bölünmesi olan üst trapezius'a karşı da çalışır. Üst trapezius, özellikle bir bilgisayar önünde çalışan bireylerde sıklıkla gelişmiştir, bu nedenle bu kasın alt liflerinin güçlendirilmesi, sıkı üst liflerin gevşemesini sağlamak için önerilen bir stratejidir.

Alt trapezius'u güçlendirmek ve omuzları aşağı ve arkaya çekmek için birkaç egzersiz önerilir. Böyle bir egzersiz, hem alt hem de orta lifleri çalıştıran duvar slaydıdır. Duvar slaytlarını yapmak için, başını, omuz bıçaklarını ve bir duvara bastırılmış kuyruğu ve duvardan on ya da 12 inç kadar olan ayakları durmalıdır. Omuz bıçaklarını sıkarak ve tekrar sıkarken, dirseklerini duvarın her iki tarafına dayayarak duvara doğru sıkıca bastırın ve duvarlara değecek şekilde parmaklarınızı sıkın. Bu geri çekilmiş ve bastırılmış omuz bıçağı konumunu koruyarak, dirseklerini yavaşça duvarın yüksekliğine ve arkaya doğru her tarafa doğru kaydırmalı, asla ellerini öne doğru düşürmemeli ve omuz bıçaklarında asla gerilim bırakmamalıdır.

Kurumsal seo Alt trapezius için önerilen başka bir egzersiz de, alt bıçakları omuz bıçaklarını aşağı çekmek ve vücut yukarı doğru çekilirken birlikte kullanmak için kullanılan çene yukarı olmasıdır. Desteksiz bir çeneyi yapamayan herkes için, çoğu sağlık kulübünde bulunan yardımlı çene-up makinesi kabul edilebilir bir alternatiftir. Duvar slaydında olduğu gibi, iki ila dört set yapılmalı ve daha fazla dayanıklılık için 12 tekrarlanmalıdır.