E vitamini içeren gıdalar, diyette eksik olmamalıdır

Stresle, gerginlikle ve kirli bir ortamda yaşamak, diyette E vitamini ile birçok yiyeceğin yer alması ihtiyacını güçlendirir.

E vitamini içeren Seo hizmeti  , diyette eksik olmamalıdır

1 E vitamini nedir?

2 E vitamini nerede bulunur?

3 E vitamininin yararları nelerdir?

4 E vitamini ile beslenmek neden bu kadar gereklidir?

5 Önerilen doz

6 Önlemler

7 Biliyor muydunuz?

E vitamini nedir?

E vitamini vücudumuzun sentezleyemediği organik bir bileşen olup, bu nedenle gıda yoluyla sağlanmalıdır. Vitaminlerin geri kalanı gibi, enerji sağlamaz, ancak bu, bizim beslenmemizi oluşturan besinlerdeki besinlerden yararlanabilmemiz için çok önemlidir.

E vitamini nerede?

E vitamini içeren gıdalar arasında, buğday tohumu yağı yüksek katkısı nedeniyle öne çıkıyor. Bu yağ genellikle takviye olarak kullanılır, çünkü embriyonik doğası proteinler, esansiyel yağ asitleri, antioksidan enzimler, mineraller ve eser elementler açısından da oldukça zengindir.

E vitamini içeren diğer yiyecekler:

Yağlar bakımından zengin bitkisel besinler: zeytin, mısır, susam, ayçiçeği, kolza tohumu ve yer fıstığı 1. baskı yağları ; badem, fındık, ceviz, ayçiçeği tohumu, soyulmamış keten ...

Kepekli tahıllar: ekmek, pirinç, yulaf, buğday, kinoa ...

Yapraklı yeşil sebzeler: lahana, brokoli, karnabahar, ıspanak, karahindiba yeşil yaprak, havuç ve nane yeşil ...

Avokado, kuşkonmaz, biber, kabak, böğürtlen.

Çimlendirilmiş tohum filizleri.

Sarısı, ton balığı, somon, mürekkep balığı.

E vitamini ne gibi faydalar sağlar?

Yüksek antioksidan gücü sayesinde, E vitamini vücut boyunca hücre membranlarını oksidasyondan, özellikle sinir sistemi, kardiyovasküler sistem, kırmızı kan hücreleri ve kas hücrelerinden korur.

Kanın pıhtılaşmasını önleyen bir trombosit antiagreganı gibi davranır. E vitamini içeren gıdalarla yapılan bir diyet, HDL (iyi) kolesterol oluşumunu desteklemektedir.

Bağışıklık sistemini modüle eder.

Kürtaj riskini azaltır.

Spermin hareketliliğini garanti eder.

Cildi daha elastik ve lekesiz tutar.

Eklem ağrısını engeller ve Alzheimer riskini azaltır.

E vitamini tedavi edici eylem hipertansiyon, hiperkolesterolemi, ateroskleroz, trombüs yaralar, kardiyovasküler hastalıklar, yanıklar, yara iyileşmesi, fibrokistik meme, lupus, doğurganlık tedavileri ve adet öncesi sendromunda etkilidir ilgili olarak.

E vitamini ile beslenmek neden bu kadar gereklidir?

Kirliliği, gerginliği ve stresi olmayan doğal bir ortamda, E vitamini ihtiyaçları sağlıklı bir diyetle karşılanabilir; daha serbest radikaller, hücre zarlarını zarar molekülleri büyük bir oksitleme yeteneğine oluşturmak için tam bir kontamine ve stresli bir ortamda bir artış gerekir.

Biz aşırı yağ ve işlenmiş gıdalar Kurumsal Seo   bir diyet ilave ise, E vitamini olmaksızın ozon, östrojen yüksek dozlarda doğum kontrol hapı, ve içme suyu azaltan bir daha oksitleme güneş (klor gazı ile muamele edilmiş olan ) diyetimizde E vitamini içeren gıdaların varlığının birkaç yıl öncesine göre çok daha fazla gerekli olduğu sonucuna varabiliriz.

Önerilen doz

Günde 15 miligram E vitamini tavsiye edilir.

Buğday Germ Yağı  1 yemek kaşığı (10 gram)  20.3 mg

Zeytinyağı    "         1,2 mg

Ayçiçek yağı  "         5.6 mg

Mısır yağı      "         3 mg

Kolza yağı     "         2.4 mg

Fındık, badem         100 gram      24-25 mg

antep fıstığı  "         5.2 mg

fındık  "         4.1 mg

Ayçiçeği tohumu     "         46 mg

Kivi, Mango   "         1.1-1.5 mg

Kuşkonmaz, biber, kabak  "         1.3-1.5 mg

yumurta sarısı         "         3.6 mg

Sepya, midye, ahtapot      "         2,1-2,4mg

Taze somon  "         1,6 mg

önlemler

E vitamininin besin takviyeleri, bazı ilaçlarla etkileşime girebilir veya etkileşime girebilir. Örneğin: E vitamini, antikoagülan veya aspirin gibi antiplatelet ilaçları alan kişilerde kanama riskini artırabilir.

Biliyor muydun?

Dengeli bir diyetle ve taze ve doğal ürünlerle bolca bu vitaminin gerekli katkısını sağlarız; Bununla birlikte, büyüme, menopoz, yaşlılık, stres durumları ve kas yorgunluğu sırasında ek bir katkı gereklidir.

E vitamini içeren gıdaların iyi bir antioksidan etkiye sahip olmasını sağlamak istiyorsak, C vitamini sağlayarak bunu sağlamalıyız.

"D-alfa-tokoferol" ve sentetik E vitamini gibi gıda takviyeleri ve etiketleri üzerindeki doğal kaynaklardan E vitamini, Seo uzmanı "dl-alfa-tokoferol" olarak işaret etmektedir. İlki, ikincisi olarak alerjen olmamasına ek olarak, çok daha güçlüdür; Örneğin: 67 mg doğal E vitamini, yaklaşık 100 mg'lık suni sunumuna eşdeğerdir.